ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
