簡単 豚もも肉の野菜巻き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4006
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
