ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油適量
-
みそ5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
