鶏肉とチンゲン菜の塩炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
141
mg
リン
346
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
141
mg
リン
346
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜82 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍・葉先部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
しょうがチューブ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
