電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症 更年期
-
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮エネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)45.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
