なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶりエネルギー400 kcal食塩1.1 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
