簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼エネルギー394 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
