牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒めエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
