たっぷりレタスとよだれ鶏 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
たっぷりレタスとよだれ鶏エネルギー168 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
ラー油(お好み)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
