電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
34.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
