ほったらかし ローストポーク + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
