野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主食
野菜たっぷり 塩焼きそばエネルギー400 kcal食塩1.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
124
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
124
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
