厚揚げとひき肉の和風カレー炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとひき肉の和風カレー炒めエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
