やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とひよこまめの和風サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
51
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
592
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
51
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A濃口醤油2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A料理酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
