牛肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 心不全 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
牛肉と小松菜の中華炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
