なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとわかめのごまぽんあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
