タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きなすとツナのマリネエネルギー117 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
139
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1709
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
139
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
