ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
