豚肉と玉ねぎのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 胃ポリープ 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と玉ねぎのみそ炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
407
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
92
mg
リン
407
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
