塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
168
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
168
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
