レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 334kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
313
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
31
mg
リン
141
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
313
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
31
mg
リン
141
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A酒1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
