豚肉とキャベツのぽん酢蒸し + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツのぽん酢蒸しエネルギー183 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とツナのめんつゆ煮エネルギー104 kcal食塩0.7 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)1/8本未満 (1.7 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
赤みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
