ささみの海苔チーズ揚げ焼き + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 中性脂肪が高い ダイエット 更年期
-
汁物
新玉ねぎとベーコンのカレー風味スープエネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋とサーモンのチーズグリルエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみの海苔チーズ揚げ焼きエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
531
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
531
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/4個 (43 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
-
長芋44 g
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スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身(1人2.5本)2.5本 (110 g)
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
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黒胡椒0.1 g
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ピンクペッパー0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
