電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 更年期 ダイエット
-
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮エネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
