鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
あさつき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
