ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
