お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
128
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
128
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
