簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
