レンジで厚揚げ卵とじ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで厚揚げ卵とじエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの塩昆布あえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
