きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ手作り醤油ドレッシングサラダエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
127
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
127
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
