鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
かにかまとれんこんのからしマヨあえエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
れんこん63 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
-
かに風味かまぼこ(ほぐすタイプ)1.5本 (20.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
