ほうれん草とチーズのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
50.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
