豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のそぼろ納豆エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
