豚肉と根菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と根菜の甘酢炒めエネルギー225 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
311
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
147
mg
リン
311
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
