さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
77
mg
リン
356
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
