あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
