厚揚げと大根の中華風そぼろ炒め + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと大根の中華風そぼろ炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
