鶏むね肉となすの焼き浸し + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 中性脂肪が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉となすの焼き浸しエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.3 g
-
酢31.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
