旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし145.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
