レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒めエネルギー271 kcal食塩1.4 g -
汁物
注ぐだけ かぶと海苔の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
233
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ(皮むき)1/2個 (29 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
焼肉のたれ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
