上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
