めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)3.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
