さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
