色々きのこのあんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
655
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
