納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
