鶏のささみのレモン焼き + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 5.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
500
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
5.3
g
糖質
3.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
500
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
40
mg
リン
213
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
