調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
