じゃがいもの冷製スープ + 6 品
- 7 品
- 773kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 132.1g
- 食物繊維 20.9g
- 7 品
- 773kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 132.1g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもの冷製スープエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
132.1
g
糖質
111.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2178
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
151
mg
リン
570
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
132.1
g
糖質
111.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
2178
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
151
mg
リン
570
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
いちごジャム7.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.8 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
