旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
鰹節1.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
