アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
